3a Corrida Noturna do Litoral Norte

Debaixo de bastante chuva, ontem participei da 3a Corrida Noturna do Litoral Norte, na Costa do Sauípe. Apesar da bela tarde de sol que antecedeu a prova, São Pedro jogou duro. Esta foi a minha primeira experiência de corrida com chuva, mas confesso que foi agradável porque senti menos cansaço.

Logo após a linha de chegada

No ano passado, também participei desta mesma prova e vi que consegui evoluir razoavelmente em relação à anterior. O esforço físico foi bem menor e o resultado, melhor: 00:02:37 mais rápido que o anterior, com pico de batimentos em 188 bpm, comparando-se a 195 no ano passdo.

Prova	Distância	Pace (min/km)	Tempo total	Velocidade
3a Corrida Noturna (out/2011)	6,5 km	00:06:00	00:38:59	10,00 km/h
Circuito Adidas Inverno(jul/2011)	5 km	00:05:51	00:29:14	10,26 km/h
Circuito Adidas Outono (abr/2011)	5 km	00:06:20	00:31:41	9,47 km/h
Salvador Life	5 km	00:06:02	00:30:10	9,95 km/h
Circuito Adidas (dez/2010)	5 km	00:06:01	00:30:06	9,97 km/h
2a Corrida Noturna	6,5 km	00:06:24	00:41:36	9,38 km/h
Braskem Eco Run	5 km	00:06:46	00:33:55	8,84 km/h

Não sei se devido ao recente surto de meningite na Costa do Sauípe e à chuva da semana, mas a prova tinha bem menos participantes. Outro ponto importante, que comentarei especificamente no próximo post, é o serviço lá em Sauípe: caiu muito. O valor pago pelo pacote não valeu a pena, ao contrário do ano passado.

Corrida na orla

Há tempos eu não corria na orla (na última vez que fui lá, andei de bicicleta) e hoje fui matar a vontade. É uma delícia! Nem falo para todo mundo correr, mas só caminhar, sentir a brisa, ver o mar... Isso deixa qualquer dia melhor. Ainda teve uma chuvinha refrescante no meio do percurso. Só foi boa porque eu já estava aquecida, claro. 

Cheguei em casa, tomei aquele banho e estou aqui completamente relaxada. Vale ressaltar que é bom estar com o sono em dia, caso contrário falta ânimo para levantar cedo e se exercitar. Não quis andar de bicicleta hoje porque já estava tarde. Para fazer ambos, é necessário chegar lá mais cedo, pelo menos às 07:00, isto enquanto o solzão de verão não chega escaldante porque aí o ideal é chegar às 06:30. 

Muita gente que lê esses horários pode achar que eu sou louca ao acordar tão cedo para correr, mas não faço isso sempre, apenas quando estou disposta, ou seja, dormi suficientemente na noite anterior. Outro ponto é o custo-benefício: realmente, depois que se começa, a gente percebe que vale a pena. Para saber, só experimentando!

De volta aos treinos!

Após três semanas de descanso dos treinos devido ao entorse no tornozelo, retornei na última segunda-feira. Não sei se foi coincidência, mas no período que fiquei sem correr, me senti desanimada e triste. Será que estou viciada em serotonina? 

Voltei correndo cerca de 4 km, ao invés dos 5 km porque apesar do "pouco" tempo parada, o corpo desacostuma e me sinto cansada mais rapidamente. Isto pode ser constatado pelos batimentos cardíacos comparando-se com o meu referencial anterior. Apenas pare exemplificar, na planilha onde registro todos os meus treinos, comparei um dia anterior em que fiz a mesma velocidade média de hoje e os batimentos foram 170 bpm, enquanto hoje foram 180 bpm. É isso mesmo, depois melhora de novo! O importante é não parar.

Tenho duas provas agendadas (setembro e outubro) e preciso me preparar. Falando assim, até pareço profissional, mas a finalidade das provas é exatamente ter motivação para continuar, afinal não quero fazer feio. Não participo de clube de corrida e corro sozinha, então a automotivação é fundamental!

Neste domingo, pretendo correr novamente e fazer um treino mais leve, correndo uma distância maior, ao invés de focar na velocidade.

TIBUFFFF!!!

Caí feito uma jaca no treino de hoje graças aos buracos de João Henrique. Eu estava correndo, não vi um buraco pequeno no asfalto, pisei em falso, virei o pé e caí no chão ralando a lateral da coxa e a mão. Dei sorte porque vinha um carro atrás de mim e eu caí para o lado oposto, mas se fosse o contrário, poderia ter me machucado de verdade.

O pessoal de clube de corrida Adevan Pereira me ajudou a levantar, me deu gelo para passar na mão e na perna, até que me recuperei e segui. Daí por diante, parei de correr porque não queria forçar o tornozelo que ainda está meio dolorido, então segui com caminhada rápida mesmo.

Espero que meu tornozelo acorde bonzinho amanhã! :)

Os treinos continuam!

Apesar de não estar postando nada sobre meus treinos de corrida, eles continuam! Depois da mais recente etapa do Circuito Adidas das Estações, tenho treinado duas vezes por semana, sendo que o ideal são três, mas como não quero ser atleta profissional, está de bom tamanho! Quando chega mais perto de uma prova, intensifico os treinos e isto tem resultados visíveis no desempenho, pois quando há menos intervalo entre os treinos, não se perde condicionamento.

Depois que atingi a meta de completar 5 km em menos de trinta minutos (mais precisamente em 00:29:14), não fiquei muito desejosa de melhorar ainda mais esse tempo porque quero que a corrida continue sendo um prazer e os treinos são bastante duros. A planilha que estou seguindo funciona, mas fico acabada depois. Nesta semana mesmo, fiz treinos de tiros e é bem duro, pois você tem que dar o máximo da velocidade que você consegue por um minuto e deve fazer isso cinco vezes, alternando com corrida leve. 

A próxima prova será em setembro e ainda devo tentar melhorar um pouco a velocidade, mas depois dela estou pensando em correr apenas por prazer, na frequência cardíaca que não me canse tanto. Por exemplo, se eu ficar sempre correndo a 165 bpm, é bastante confortável e consigo percorrer distâncias maiores, entretanto dando uns piques como esses que são necessários nos treinos, chego a 187 bpm e aí canso muito mais rapidamente.

Circuito das Estações Adidas 2011 - Inverno, Salvador

Consegui atingir a minha meta: 5 km em menos de 30 minutos, mais precisamente fiz em 00:29:14!!!!!!!!!!!!

Dia típico de inverno em Salvador: nublado e com bastante vento.

Vamos por partes! Venho treinando desde agosto de 2010, melhorando os tempos, com exceção de quando tive sinusite, na última prova da Adidas. Depois disso, tive que dar uma parada nos treinos por cerca de dois meses, devido às minhas férias e outras atividades. Retornei no feriado do São João, mas precisamente no dia 23/06 e desde então, fiz oito treinos para esta prova. Voltei a seguir uma planilha de treinos, cujo objetivo é melhorar o tempo dos 5 km, mas fui apenas até a 2a semana porque não deu tempo de fazer mais.

PattyM no painel Van Gogh, homenageado da Etapa de Inverno.

Neste contexto, fui para a prova sem grandes expectativas, mas com um aprendizado importante desses últimos treinos: meu tempo melhorava quando eu alternava as velocidades ao invés de imprimir um ritmo constante e pesado. Então, ao contrário das outras, adotei esta técnica na prova de hoje e não é que deu certo! Tive uma melhora considerável no tempo, pois o meu melhor anterior havia sido 00:30:06 e nesta época eu estava treinando há uns 4 meses. Vejam evolução na tabela abaixo:

Prova	Distância	Pace (min/km)	Tempo total	Velocidade
Circuito Adidas Inverno(jul/2011)	5 km	00:05:51	00:29:14	10,26 km/h
Circuito Adidas Outono (abr/2011)	5 km	00:06:20	00:31:41	9,47 km/h
Salvador Life	5 km	00:06:02	00:30:10*	9,95 km/h
Circuito Adidas (dez/2010)	5 km	00:06:01	00:30:06	9,97 km/h
2a Corrida Noturna	6,5 km	00:06:24	00:41:36	9,38 km/h
Braskem Eco Run	5 km	00:06:46	00:33:55	8,84 km/h

Desta vez, não encontrei nenhum amigo por lá, parece que o inverno assustou o povo! Minha mãe, sempre presente nas provas, estava comigo.

Mamãe e eu após a prova.

Pose de bailarina no painel Van Gogh.

Curti muito a prova de hoje, porque é sempre gratificante superar metas! Agora, vou estabelecer outra meta :)

68o e 69o treinos - Relato sobre o retorno às corridas

Como minha experiência pode ajudar a outras pessoas, vou contar a história desde o início. 

Comecei a correr em agosto de 2010 e o objetivo principal foi motivação pessoal e não boa forma, porque eu já sou magra. Eu estava precisando de novas metas e atividades porque algumas coisas não estavam legais e eu precisava me sentir novamente em equilíbrio. Nas leituras de livros do meu guru, Flávio Gikovate (tem vários posts aqui no blog sobre artigos dele), concluí que a atividade física não competitiva era uma fonte de prazer e que melhoraria a auto estima, trazendo motivação. Era exatamente isto que eu estava precisando! Então, encontrei na corrida uma boa solução! 

Decidi que iria começar e procurei me informar melhor a respeito para não prejudicar a minha saúde. Isto incluiu conversas com meus fisioterapeutas do pilates, leitura, marcação de consulta com médico desportista e realização do exame ergoespirometria. A primeira constatação é que a musculatura precisaria estar fortalecida para eu começar a correr, sob pena de causar problemas às minhas articulações. Este ponto estava resolvido porque o pilates atende a esta necessidade e pratico há bastante tempo, entretanto uma alternativa é musculação. Eu optei por não entrar em um clube de corrida para ter mais liberdade quanto aos horários e também não estava afim de gastar grana com isso. Talvez no futuro eu entre, mas hoje não me faz falta e não é prioridade.


Finalmente comecei a correr e encarei esta nova atividade de forma disciplinada (como tudo que me disponho a fazer), de duas a três vezes por semana. Pouco a pouco, fui melhorando o desempenho e tendo resultados motivantes! Esta é a melhor parte e nos impulsiona a continuar. A participação em corridas de rua, como a Braskem Eco Run, Adidas e Salvador Life, nos dá motivação para superação, pois a tendência é querer melhorar a cada prova. Além disso, é uma ótima oportunidade de conhecer pessoas e até mesmo se reaproximar de amigos que também estão correndo.

Fiquei neste ritmo de agosto/2010 a abril/2011, abrindo pequenas concessões para aproveitar o verão de Salvador, afinal o objetivo é ser feliz! :) Entretanto, por motivos bastante relevantes, precisei ocupar as minhas noites, exatamente horário que treino, por dois meses. Aceitei isso comigo mesma porque foi temporário e determinei que voltaria às corridas assim que esta fase passasse. Fiquei com MUITAS saudades dos meus treinos e em pouquíssimos domingos, consegui correr. 

Aproveitei o São João para retornar aos meus treinos e no dia 22/06 voltei a correr e desde lá, treinei três vezes, incluindo hoje (69o treino). A grande lição é que o simples fato de precisar interromper as atividades físicas por um período não implica na parada definitiva. Sempre é possível recomeçar! E vale muito à pena.

Obviamente, perdi bastante condicionamento e vai demorar um pouco para que eu consiga ter um desempenho semelhante ao que eu estava tendo, mas faz parte! Nos dois primeiros dias de retorno, procurei respeitar os meus limites e peguei leve, corri mais devagar, sem forçar. Hoje, terceiro dia, já me permiti apertar um pouco mais o ritmo e consegui um pace razoável, de 06:25 por km, que era o meu "feijão com arroz". Minha meta é um pace abaixo de 06:00 por km nas provas de rua, o que significa completar a prova de 5 km em menos de 30 minutos.

Apesar de não estar na minha na melhor forma, fiz questão de me inscrever na Etapa Inverno do Circuito das Estações Adidas, que será realizado no dia 10/07! É sempre bom poder recomeçar!

Voltei a correr! - 67o treino

Conforme promessa feita a mim mesma, retormei hoje às minhas corridas. Nos últimos dois meses, apesar de toda a vontade e disciplina, eu estava impossibilitada de manter treinos regulares e ainda tive férias no meio do caminho, então o jeito foi me conformar e esperar o momento para retornar.

Logo que acordei, estava tudo nublado e até chuviscando, mas arrisquei mesmo assim para não adiar ainda mais. Foi uma boa aposta, porque estava um clima bastante ameno, com aquela brisa de inverno e chegou a abrir um solzinho por lá.

Coqueiral do Jardim de Alah às oito da manhã.

Retomei com calma, sem me exceder e fiz 4,68 km em 00:31:34. Até achei que não conseguiria concluir o trecho, mas o corpo respondeu bem, apesar dos batimentos altos desproporcionais ao esforço realizado (pico de 193 bpm e média de 181 bpm).

Voltei a seguir a planilha da revista Sport Life, cujo objetivo é melhorar o tempo para 5 km e o treino de hoje foi:
10 min treino leve + 10 min treino normal + 10 min treino leve

Vou avaliar o meu desempenho até o final do mês e decidir se vou participar do Circuito das Estações Adidas, etapa inverno.

Voltei a correr :) - 65o treino

Após semanas procurando uma brecha na agenda para correr, hoje finalmente conseguir ir, afinal estou de férias!

A manhã estava bem agradável para atividades físicas, porque o sol estava fraco e havia uma brisa agradável na orla. Apesar de ter chegado mais tarde (07:30) do que o costume (06:30), vi que o horário está adequado para o sol de outono. Teve até um chuvisco refrescante, mas logo passou. Achei que fosse ter um desempenho ruim, porque o último dia que treinei foi 19/04, há quase um mês! Entretanto, em ritmo constante, consegui um pace de 00:06:17, ou seja, meu desempenho não foi tão prejudicado. Em compensação, meus batimentos chegaram a 199 bpm, mas sinceramente, eu não senti como se estivesse forçando.

Queria ter andado de bicicleta, mas o carinha que aluga não estava lá e acho que ele só voltará na alta estação novamente, porque o tempo nublado e chuvoso acaba afastando os atletas de verão.

Meus planos são aproveitar para me exercitar durante a semana, já que a partir de quinta-feira, vou viajar e ficar 2 semanas completamente off. Em julho, tudo voltará ao normal, espero!

Treinos 61o, 62o e 63o

Logo depois da etapa outono do Circuito Adidas das Estações, vi que para melhorar meu tempo, eu teria que fazer algo diferente do que já venho fazendo. Assim, resolvi seguir uma planilha. Meu amigo corredor, Bubú, me indicou uma planilha bem interessante, que se baseia em quatro velocidades de treino: 

• V1: velocidade de aquecimento;
• V2: velocidade de treino;
• V3: velocidade de competição;
• V4: velocidade de tiro (o máximo que a pessoa aguentar);

Assim, comecei a seguir e estou bastante animada! É que repetir o mesmo treino toda vez é muito monótono e confesso que eu já estava enjoada, especialmente porque tenho treinado sozinha e preciso ter muuuuita disciplina para ir, uma vez que eu mesma me motivo.

Com a planilha, tudo mudou! Um dos treinos da semana, dentre os três recomendados, é mais leve, o seguinte é de velocidade (bem pesado) e o último é intermediário e me pareceu ser um treino focado na distância. Hoje fiz este último e, pela primeira vez, percorri 7 km seguidos sem paradas! Fiquei muito orgulhosa de mim ;) A estratégia é alternar corrida mais rápida com corrida leve e assim consegui ficar 47 minutos correndo sem parar. Tô curtindo!

Circuito das Estações Adidas 2011 - Outono, Salvador

Como eu estava me sentindo melhor da sinusite, mas ainda tossindo, fui participar da primeira prova de 2011 do Circuito Adidas, mesmo sem ter treinado durante a semana. Eu realmente queria correr nesta porque o circuito é composto por quatro provas e é o primeiro ano que posso participar de todas elas, já que comecei a correr em agosto de 2010. Além disso, costumo treinar também neste mesmo percurso, o que dá um bom parâmetro para avaliar meu desempenho (em condições normais). Aí, lá fui eu para os meus 5 km!



PattyM na frente de um painel com quadro de Claude Monet,
pintor homenageado desta prova.


Desta vez, encontrei poucas pessoas, o que é uma pena. Vários dos meus amigos não correram esta prova (cada um com seus motivos) e senti falta. Julinho começou treinando comigo e só consegui levar ele para uma prova (Braskem Eco Run). Melly deixou de participar desta prova também e não tem treinado. Mocks não está na cidade. Léa, esposa de Flávio, não pode ir desta vez.  Motivação, meu povo!!! Estas provas são ótimos momentos para nos encontrarmos e manter a motivação pela corrida e gostaria de vê-los lá na próxima!

Flávio estava lá firme e forte e nos encontramos antes da prova :)


PattyM e Flávio antes da prova.


Hoje quem encontrou um colega das antigas fui eu. Na concentração para a prova, olhei para o lado e reconheci Cássio, que estudou comigo na 4a série do primário!!! Tínhamos entre 8 e 9 anos de idade. Não perdi a oportunidade de falar com ele: "Você é Cássio? Fomos colegas do Conceição". E ele respondeu: "Patrícia Martins?". Lembrou do meu nome e sobrenome! O tempo passa!!


Cássio e PattyM na concentração para a prova.

De outono, a prova só teve o nome, porque o sol estava forte e a temperatura estava em 34 graus às 08:30.

Posicionei-me na frente novamente e não estava tão animada desta vez porque sabia das minhas limitações e que eu não poderia dar o gás desejado. Logo no primeiro quilômetro, a tosse começou a incomodar. Neste momento, meu cronômetro marcava 00:04:30, ou seja, eu estava com um minuto e meio de sobra para o tempo final (bastava fazer cada quilômetro em 00:06:00 para atingir a minha meta). Tive que reduzir o ritmo para conseguir completar sem paradas, pelo menos. Isto nunca aconteceu e eu não queria que fosse a primeira vez. Assim fui, mais lenta do que desejaria, mas em um ritmo constante.

Os dois primeiros quilômetros costumam ser sempre os mais difíceis, porque é o tempo que o corpo precisa para começar a se acostumar ao esforço. Quando cheguei aos 3 km, o cronômetro marcava 00:17:30, ou seja, eu ainda estava com 30 segundos de folga em relação ao tempo total desejado (00:30:00), entretanto aos 3 km sei que isso é insuficiente porque a pessoa já está cansada e a tendência é ir perdendo a folga. Então, já fiquei desanimada aí porque sabia que não podia me esforçar mais, sob pena de ficar tossindo igual uma doida.

O calor começou a apertar e fui me conformando apenas em terminar a prova. Fiquei atenta aos batimentos e não me excedi como na prova do domingo passado (Salvador Life), quando cheguei a 200 bpm e hoje foram apenas 189 bpm. Desta vez, não cheguei esbaforida e a sensação não foi emocionante. Foi sem graça assim.

Após a chegada, já com a medalha de participação e
isotônico para hidratar.

De acordo com a minha marcação, terminei em 00:31:41, que é um tempo bem pior do que os últimos, conforme tabela. Fui 20 segundos mais lenta a cada quilômetro comparando-se com as melhores marcações.

Prova	Distância	Pace (min/km)	Tempo total	Velocidade
Braskem Eco Run	5 km	00:06:46	00:33:55	8,84 km/h
2a Corrida Noturna	6,5 km	00:06:24	00:41:36	9,38 km/h
Circuito Adidas (dez/2010)	5 km	00:06:01	00:30:06	9,97 km/h
Salvador Life	5 km	00:06:02	00:30:10*	9,95 km/h
Circuito Adidas (abr/2011)	5 km	00:06:20	00:31:41	9,47 km/h

*Tempo oficial, eu havia postado 00:30:09




Fica para a próxima!!!

 E a próxima será em 10/07, etapa de inverno. Até lá, pretendo aumentar a frequência dos treinos (sempre que a chuva permitir) e seguir uma planilha para melhorar o desempenho. Só sossego quando fizer 5 km em menos de 30 minutos!

Corrida Salvador Life

Hoje participei da Corrida Salvador Life, percurso de 5 km, organizada pelo Salvador Shopping. O dia não amanheceu muito bonito, aliás estava um pé d´água tão grande que eu não estava enxergando direito para dirigir e a Av. Bonocô já estava alagando. Achei que fosse chover durante a prova, mas só ficou nublado.

A prova estava marcada para começar às 07:30, mas a organização não foi das melhores. Havia poucas pessoas para entregar os chips e o número de peito. Assim, a largada atrasou e só aconteceu às 08:10, o que é ruim porque prejudica o alongamento e o aquecimento, além de gerar ansiedade.



Portal da largada.


Logo ao chegar, minha mãe encontrou um colega de trabalho de 30 anos atrás, Roemer. Faço questão de falar desse exemplo aqui. Ele vai completar 63 anos em breve, começou a correr no ano passado, mas já fazia e faz academia. Está super em forma e mostra que basta vontade para se manter em forma e ter saúde.



Minha mãe e seu amigo Roemer


Encontrei mais amigos: Fábio e Andréa, que fizeram o percurso de 10 km. Fábio foi meu colega de faculdade e Andréa é a esposa dele. Fábio já correu 5 km em cerca de 22 minutos e está em outro nível. Andréa é outro exemplo a ser seguido, pois tem dois filhos pequenos, sendo que um deles tem um ano e ainda acorda no meio da noite para mamar, trabalha viajando pelo Nordeste, mas isso não a impede de correr. Aliás, ela se diz viciada e ao viajar leva os tênis para treinar. Parabéns ao casal de corredores! Então, quando alguém de me diz que não tem tempo, é difícil de acreditar, porque tudo é questão de vontade.


Pattym, Fábio e Andréa

Senti falta da minha amiga e companheira de corrida, Melly. Ela foi acometida pela gripe do carnaval e não conseguiu treinar porque está se recuperando.

Para nossa sorte, não choveu durante o percurso. Eu estava com receio de que isso pudesse acontecer devido às poças d´água acumuladas na pista, que poderiam provocar quedas no asfalto. Neste caso, eu iria segurar o ritmo por segurança, mas não foi necessário.

Como o sol não apareceu e o tempo ficou nublado, foi mais confortável correr. Havia pontos de hidratação adequados durante o percurso, mas senti falta das marcações de distância, pois só havia uma aos 4 km. Isto é ruim, porque dificulta a forma de dosar o esforço no trecho. Quando chegou neste ponto, eu já estava acabada! Meus batimentos ficaram sempre acima dos 180 bpm e a esta altura já estavam em uns 185 bpm, o que é bastante alto. Logo antes da chegada, para completar a exaustão, uma ladeira!!! Afe!!! Meus batimentos chegaram a 200 bpm!!! Recorde absoluto.

Ao concluir a prova, ainda tem que fazer pose para a foto e olha aí o resultado! Acabada!!!! Eu não conseguia dar uma palavra. :)



PattyM acabada ao final da prova

 
Minha expectativa era melhorar o tempo da última prova da qual participei, Circuito das Estações Adidas, completada em 00:30:06, mas por muito pouco não consegui me superar desta vez. Completei a prova em 00:30:09, de acordo com meu Polar, mas vou aguardar o tempo oficial e posto aqui depois.

Prova	Distância	Pace (min/km)	Tempo total	Velocidade
Braskem Eco Run	5 km	00:06:46	00:33:55	8,84 km/h
2a Corrida Noturna	6,5 km	00:06:24	00:41:36	9,38 km/h
Circuito Adidas	5 km	00:06:01	00:30:06	9,97 km/h
Salvador Life	5 km	00:06:02	00:30:09	9,95 km/h

PattyM e Roemer descansando após a prova

Foi oferecido pela organização um café da manhã e este foi o ponto alto da organização, que pecou em outros quesitos, mas o café da manhã estava indefectível, tanto pela quantidade quanto pela qualidade. Tinha de tudo lá: sanduíches naturais (até de tomate seco tinha), croissant, doces, vários iogurtes, água de côco, marathon, frutas, achocolatado, sucos. Eu me acabei no café! Já não gosto...



Mãe coruja e eu.

Mais uma medalinha de participação para a minha coleção! No próximo domingo, tem mais prova! 

57o e 58o treinos

Hoje fui para o último treino (58o) diurno antes da próxima prova de 5 km. Por sorte, não caiu a chuva de ontem e o sol estava até bastante quente. Logo que cheguei, durante o alongamento, percebi vários mosquitos em toda parte. Acredito que seja devido à chuva que caiu em Salvador ontem ou, talvez, a uma obra que escavou o trecho paralelo à pista de corrida e resultou no acúmulo de água.

Ao começar a corrida, vários mosquitos começaram a grudar em mim (rosto e braços), devido ao suor e ao protetor solar, e eu tentando me livrar deles. Teve uma hora que eu olhei para a minha camisa e estava cheia deles. Assim fui correndo desconcentrada com os mosquitos e com receio de que algum entrasse em minha boca ou nariz. Cheguei à metade do trecho, retornei e, em um desses momentos de falta de atenção, não vi uma placa de cimento mais alta que as outras, tropecei e quando vi já estava no chão com a perna e mão ralada. A sensação de queda é horrível, pela impotência, vergonha e me senti péssima. Duas pessoas me perguntaram se eu estava bem e me ajudaram a levantar. Depois disso, fiquei desestimulada a continuar com a corrida e continuei o trecho de volta caminhando com a moça que me ajudou (Dalila), e descobri que ela e o marido são maratonistas. Aprendi várias coisas e colocarei em um próximo post.

Para não perder a viagem e ficar mais feliz, fui pedalar. Aluguei uma bike e completei pouco mais de 16 km em uma hora. Na volta, o vento estava contra e foi bastante custosa a pedalada. Faz muita diferença!

Espero que esta semana seja melhor do que a que passou!

Corrida (54o treino)

Hoje, fiquei decepcionada com o treino, porque fui dormir cedo ontem para sair de casa às 06:10. Acordei no horário marcado pelo celular (05:20), mas depois percebi que os demais relógios da minha casa marcavam uma hora a mais do que meu celular. Parece que havia alguma configuração de horário de verão e ele mudou a hora sozinho, resultando no meu atraso involuntário. Assim, só cheguei à orla às 07:20, já com sol quente, afinal estamos no verão...

Comecei o treino e, logo de início, já me senti mais cansada com o calor. Ao chegar na metade do percurso previsto (de 4.93 km), já me sentia muito desconfortável com o sol e a sede estava apertando. Decidi que pararia ao encontrar o primeiro isopor de côco, que foi aos 3.48 km, para me hidratar. Assim, fiz e completei o resto do percurso caminhando. O pace (ver planilha) até que ficou razoável hoje, pena que não deu para completar :(

Antes dessa confusão de horários, eu tinha planejado andar de bicicleta também, afinal os treinos ficarão prejudicados durante esta semana com o carnaval e eu queria ficar "com créditos", mas o calor estava tão forte que desisti. Nem sempre as coisas acontecem conforme planejado, paciência...

Corrida (52o treino) e bike!

Após um mês sem correr na orla, hoje fui usufruir deste prazer! Para isso, saí de casa às 06:10 da matina e cheguei lá às 06:25. Eu adoro sentir o solzinho gostoso do início da manhã e até mesmo de dirigir enquanto a maior parte da cidade dorme. A sensação de liberdade é incrível! Vejo que encontrei o esporte ideal para as minhas necessidades, porque dependo apenas da minha vontade, de mais nada.

Após os alongamentos de sempre, comecei a correr às 06:33 e estava determinada a dar tudo de mim hoje, no percurso plano, a fim de avaliar o meu desempenho. Cheguei a conclusão, que eu já desconfiava, que os aclives fazem muita diferença nos treinos, pois durante a semana, dou seis voltas em torno de uma praça e cada uma dessas voltas tem um aclive. Neste momento, os batimentos aumentam e diminuo um pouco a velcidade. Com isso, meu melhor pace neste trecho foi 00:06:15, contra os 00:05:58 na orla. E hoje, consegui 00:05:59, ou seja, praticamente repeti o meu melhor desempenho!

Eufórica com o resultado, me abasteci com água de côco, me empolguei e decidi pedalar! Vi que estavam alugando bicicletas e encarei o desafio: comecei às 07:15 e pedalei 9.68 km (em 00:43:30) pela orla, que delícia!!! Mais uma vez a sensação de liberdade me deixou muito feliz: sem celular, sozinha, vendo aquele mar delicioso. Só faltou a câmera para registrar como o dia estava lindo!

Pretendo repetir essa experiência de "biatleta" :). Quem fica dormindo em casa não sabe o que está perdendo :)

49o e 50o treinos

Acabei de chegar do 50o treino e já notei que a proximidade de uma prova realmente me empolga mais do que estar treinando sem objetivo. Hoje, me esforcei para melhorar meu tempo, mas vejo que as evoluções não estão fáceis e o máximo que consegui foi fazer um pace de 00:06:15, que é bom (15 segundos abaixo do meu pace normal), mas meu objetivo é ficar abaixo dos 00:06:00, para completar a prova de 5 km em menos de 30 minutos, já que o meu melhor tempo
até o momento foi de 00:30:06, conforme pode ser visto na planilha.

De qualquer forma, fiquei feliz com o resultado e, como sempre, as endorfinas circularam no meu sangue, me dando aquela euforia pós corrida. Voltei cantando YMCA no carro ;)

O treino anterior foi feijão com arroz, com pace de 00:06:30.

O tempo passou e hoje vejo que já fiz 50 treinos (sem contar as provas, que foram três), em pouco menos de 6 meses! Gostei do número e é gratificante ver os avanços, tanto no desempenho quanto no próprio corpo. Recomendo!!

46o, 47o e 48o treinos

O 46o treino foi realizado após dias seguidos bastante cheios, dormindo pouco e cansada. Conforme esperado, tive um desempenho muito abaixo do que eu venho tendo, com pace de 00:07:05 por km. Só para vocês terem uma idéia, foi o pior desempenho desde que comecei a registrar os treinos em planilha. Realmente, o cansaço e a falta de sono influenciam muito.

No treino seguinte, como forma pessoal de compensar, eu me esforcei para ter um bom desempenho, mas confesso que após o anterior, achei que nem mesmo ao meu pace normal, de 00:06:30, eu voltaria rapidamente. Para minha surpresa, consegui superar e fiz 00:06:15. Aí fiquei feliz de novo :)

Hoje, estava me sentindo disposta após começar a correr, mas fiz o feijão com arroz: 00:06:25, apenas um pouco melhor do que meu ritmo normal. Por ora, está bom! Já vi que mantendo apenas dois treinos por semana, não consigo melhorar muito isso, mas por enquanto vou ficar nesta frequência mesmo. Um dos motivos para isso é não emagrecer, pois já sou magra e considero que em termos físicos esses dois treinos estão de bom tamanho, pois até ganhei peso (acredito ser massa muscular) e quero manter do jeito que está.

43o, 44o e 45o treinos

Continuo na correria! Nesses últimos treinos, não forcei muito o ritmo e fiquei com o pace médio de 06:30, que é mais confortável para mim.

Tenho mantido dois treinos por semana e já percebi que para eu me empolgar mais, preciso ter uma prova agendada. Antes das provas da Eco Run, Adidas e da Corrida Noturna, obtive ótimo desempenho nos treinos e me sentia menos cansada devido à frequência maior dos exercícios, cerca de três vezes por semana. Além disso, o mês de janeiro é realmente ímpar em Salvador e há diversas opções de lazer, que acabam puxando para as atividades sociais.

A próxima prova que pretendo fazer é o Circuito das Estações Adidas, etapa outono, em 06/04/2011. Antes disso, há outras provas, como a Corrida do Servidor, mas confesso que aquele percurso dentro do CAB, com asfalto fumegante e sem a brisa do mar, não me empolga. Por sua vez, as provas realizadas pelo Clube O2 são todas no Jardim de Alah, à beira mar, e são muito organizadas, incentivos a mais.

40o, 41o e 42o treinos

O enfoque desses últimos treinos tem sido aumentar a velocidade e estou satisfeita com os resultados, porque consegui reduzir meu pace habitual, que era de 06:30, conforme pode ser visto na planilha.

Consegui alcançar o melhor resultado de todos os treinos e corridas hoje. Atingi, pela primeira vez, a velocidade de 10,04 km/h, com o pace de 05:58 por km! :)

Sinto que se eu estivesse mantendo três treinos por semana (ao invés de dois), eu estaria ainda melhor, mas é verão, tenho que aproveitar. Digo isso, porque quando o intervalo entre os treinos aumenta, perco condicionamento e me sinto mais cansada. Mas, está tudo lindo! Vou fazer o que tenho vontade, sem obrigações.

37o, 38o e 39o treinos

Apesar de não ter feito nenhum post sobre os treinos na semana passada, continuo correndo, entretanto me dei um pequeno descanso para o Reveillon (fiz apenas um treino na semana passada), até porque eu ia participar da Corrida Rústica e queria estar descansada.

Nos últimos treinos, eu estava mantendo os batimentos abaixo do meu limiar anaeróbio, o que deixa a corrida muito mais confortável e permite correr uma distância maior sem tanto esforço. Entretanto, hoje eu quis me testar e aumentei a velocidade o quanto pude. Com isso, a distância percorrida foi menor.

Analisando a minha planilha, verifiquei que meu pace está sempre em torno de 06:30 por km, já há um tempo, exceto nas provas (sai energia não sei de onde!). Aí, achei que era hora de evoluir e dei o máximo de mim para ver até onde eu conseguiria chegar. O resultado foi bom: consegui um pace de 06:05 por km, que foi superado apenas pelo meu desempenho na corrida Adidas, onde consegui alcançar 06:01, no sol! Esses treinos de velocidade são bem mais cansativos do que os de distância, porque a respiração fica ofegante a a gente começa a sentir a musculatura mais pesada.